na obwody

25.10.12r. Trening 17:00-17:40 SIŁOWNIA (1 obwód bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, 1,30min przerwy pomiędzy obwodami. ŁĄCZNIE 4 obwody + 1 lekki rozgrzewkowy) 1. Wrzuty worka bułgarskiego za kark 10powt. 2. Zarzuty worka bułgarskiego na bark l/p 10powt 3. Wyciskanie worka bułgarskiego oburącz zza głowy 15powt. 4. Wiosłowanie workiem bułgarskim [...]

[...] 6. 7 przysiadów 7. 5 pompek 8. 10 brzuszków 9. 5 pompek 10. 7 przysiadów 11. 30 skoków przez skakankę 12. 1 minuta "krzesełka" przy ścianie 13. 5 pompek 14. 25x skip A 3 obwody, łączny czas 20:06 tętno po - zawałowe, zapomniałam zamówić karetkę }:-( później włączyło mi się konkretne ssanie na jedzenie a to już koniec dnia @-) skip A - [...]

[...] Wybierasz sobie teren, gdzie są górki i robisz podbiegi, potem płaski teren, potem pompki/burpees (cokolwiek dasz radę), wskoki na podwyższenie itp. Robisz sobie takie 3 obwody i masz z tego godzinny trening, który wypruje z Ciebie flaki. Co do treningu, to układałeś sam, czy ktoś Ci go rozpisał? Bo jeśli chodzi o redukcję, to ja np nie [...]

Dzień 1 Trening: 2 obwody, między obwodami 60 sekund przerwy, kettle 24kg, CLEAN 2x7 WNDMIL 2x2 WYKROKI 2X7 CLEAN & JERK 2x4 WIOSŁOWANIE 2x7 SIT-UPS 2x5 Są to połowy moich maksów. Podciąganie nachwytem 5xMAX, na szerokość barków, bez żadnych dodatkowych ruchów. seria i przerwa 3 minuty 6,5,4,4, 3 Dieta: -właśnie jestem po 1 posiłku, i bardzo [...]

[...] Jeśli chodzi o tą redukcję, to lepszą opcją będzie chyba FBW. @Up: O, w tym linku w podpunkcie 4 jest coś ciekawego. Wszystko ok, ale z drążkiem lipa. Nie dam rady "aż" tylu podciągnięć wykonać. Rozumiem, że te 3 obwody wykonujemy w każdy dzień treningowy, przed danym planem na dany dzień? Zmieniony przez - XTrust w dniu 2012-11-02 20:26:13

07.11.2012 Trening Kickboxerski. Dieta: I - Jajecznica z 5 jajek. II- Kanapki z filetem. III - Obiad Trening IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho. Trening: Były 2 treningi pod rząd. Trening I: -Rozgrzewka -Rozciąganie -Walka z cieniem *lewy prosty *lewa ręka *boks *same kopnięcia *boks + [...]

[...] na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście obwody są bardziej wymagające i męczące, ale masz większe przerwy między danymi partiami dlatego ja mogę np. zrobić więcej podciągnięć nachwytem w obwodzie niż w 5 seriach z [...]

[...] trenuję trójbój siłowy (na razie amatorsko, robię wynik). Interesuje mnie siła, wydolność do długich i ciężkich treningów. W przypływie gotówki staram się zwiększać także obwody mięśni zachowując niski BF. - Siłownia od lutego 2009r., a trójbój&trening siłowy od końca 2011r. - Zdarzyło mi się sięgnąć po suplementy przed treningowe. - [...]

Ok, to wrzucam to, co obiecałam wrzucić;-) Z wrażeń na temat odwadniania, może komuś się przyda: - na dniach LC samopoczucie w miarę ok, zwiększona senność, minimalne rozdrażnienie, ospałość i trudności w kojarzeniu faktów, brak motywacji do działania. Żarcie za to bardzo dobre i nie czuć głodu - w dniu ładowania miałam zjazd glikemiczny po [...]

[...] sensu plan. Co sądzicie o takim, na początek?: -Uderzenia w worek, różnymi kombinacjami-60 sek -Pompki-10-15 -Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min Może byc? 1 min na worku, 20 s pompki i 1 min skakanki wszystko x 3 to mniej więcej 8 min treningu.... tyle to jakby się uprzeć to może rozgrzewka [...]

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x12p rozpiętki ławka płaska hantle po 13kg -12p, 10p ,11kg-12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 20,5kg-12p brzuch ss unoszenie prostych nog wisząc [...]

[...] Dobre waleczki, wszsytko git. Bark dawał rade, nic nie bolało. Dzis z rana lekko pobolewał. Pójdę na siłownie dzisiaj z młodszym koleżką zrobię sobie z nim jakieś obwody na malutkich ciężarach. A tak oto prezętuje sie forma, ogólnie bardzo słaba jakość zdjęć. Ale krata na brzuchu jak nigdy. Biceps 38cm, brzuch 75cm. [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 83 kg / 84,2 kg +1,2kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 / 88 0cm Klatka: 114 / 116 +2cm Obręcz barkowa: 128 / 132 +4cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 / 40/41 2cm/2cm Udo (środek)lewe/prawe: 51/51 / 54/54 +3cm/+3cm Łydka lewa/prawa: 36/36 / 37/37 +1cm/+1cm Suplementacja: Whey C-6 [...]

tak dzieki :} jeśli ktoś ma pytanie odnośnie lafaya proszę pytać tutaj - może akurat w II tomie jest odpowiedź :} + Polecam kupno II tomu bo są tam opisane techniki anty stagnacyjne, jak ćwiczyć na mase itp. :) Aha i dodam że dużo osób na tym forum pisało że na 8 poziomie złapała ich stagnacja w sylwetce - wg. mnie jest to spowodowane tym że że [...]

[...] noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge AERO: ORBI 15min WRAŻENIA: generalnie miałam odczucie, że cały trening szedł jakoś opornie i ciężko. Nawet obwody męczyły mnie dużo bardziej niż zwykle. Ogólnie jestem jakaś osłabiona i od kilku dni czuję zatoki. Mam nadzieję, że szybko mi przejdzie i w końcu moc wróci @@-) [...]

[...] żadnego a już jest 5 głosów... Jutro ostatni dzień!! Nie głosowałem na dziennik Ojana tylko na jego łapkę,dla mnie On już od początku jest zwycięzcą że względu na jakość mięśni i to że ma najtrudniejsze zadanie bo gdy wziąć pod uwagę Jego staż w tym sporcie najtrudniej Mu powiększyć obwody. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-01 20:06:48

[...] mnie On już od początku jest zwycięzcą że względu na jakość mięśni i to że ma najtrudniejsze zadanie bo gdy wziąć pod uwagę Jego staż w tym sporcie najtrudniej Mu powiększyć obwody. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-01 20:06:48 Etap pierwszy ( obecny ) to nie "konkurs piękności mięśni" tylko konkurs na najlepiej prowadzony dziennik..... [...]

[...] do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie /lekko na skos wywracając przeciwnika. 3 lekkie obwody: 6 przewrotów w przód, 6 pompek, 6 wybić bioder, 6 scyzoryków, 6 wysokoków kolanami do klatki. Rozciąganie. Lekko przeziębiony jestem ( zmęczenie, straszny ból [...]

[...] 15x wypad na noge 15x przysiad z wyskokiem 15x wypad z przeskokiem na noge AERO: BIEŻNIA: 15min ORBI 10min WRAŻENIA: jako że dziś czułam moc to podrasowałam sobie nieco obwody ;-) Oczywiście, było to moono odczuwalne i po każdym obwodzie sapałam jak lokomotywa %-) W przenoszeniu sztangielki 17tka przy 9tym powtórzeniu to już był hardcore \-) [...]

6 XI 2012 - zrobiłem tylko trzy obwody co by się nie przeforsować przy powrocie do zdrowia; trzy ale za to - jeśli chodzi o podciąganie - jakie (wszystkie na max): I 8 podc, II 6. podc, III 4. podc. Udało mi się także pompki na krzesłach tyłem zamienić na pompki z wąskim ustawieniem rąk i od trudniejszej wersji planu dzielą mnie tylko wykroki i [...]